Nado Costas

O Nado Costas caracteriza-se, como o nome sugere, pela posição do nadador de decúbito dorsal para o fundo da piscina e pela forma alternada, contínua e coordenada do movimento de braços e pernas. A prova de nado costas é a única que já começa com os atletas dentro d’água. O nadador deve dar impulso e nadar de costas durante o percurso, exceto quando executa a volta. O corpo só pode estar totalmente submerso nos 15m após as viradas e a largada. Há duas fases na execução desse estilo: a de propulsão e a de recuperação. Para os membros superiores, há duas fases de propulsão: após o segmento entrar na água há uma fase de puxada, quando ocorre a flexão do cotovelo, e, depois, uma fase de empurrada, quando ocorre a extensão do cotovelo. A recuperação refere-se à fase de rotação do braço para dentro. Os braços começam o movimento de recuperação ainda dentro da água e as pernas executam o movimento de recuperação sempre dentro da água. Há provas de 100m e 200m.